いくらダイエットに効果的な運動でも・・・

 

筋力トレーニングなどの無酸素運動を行った後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う手法が最もダイエット効果が高くなります。

筋力トレーニングによって、筋肉量がアップして基礎代謝量が高まることが、とても重要なポイントになりますが、その他の効果としては、成長ホルモンやアドレナリンの分泌が促されることで血中の体脂肪が分解されることです。

その後、この血中を流れる分解された脂肪酸を有酸素運動で燃焼してやれば効率良く体脂肪が燃焼できるわけです。

このように有酸素運動で、できるだけ多くの体脂肪を燃焼したいなら、最初に筋力トレーニングを行って体脂肪を分解して、燃焼しやすい状態をつくることが必要です。

また、筋力トレーニングによって多く分泌される成長ホルモンの影響で美肌などの美容効果も期待できます。

以前は、有酸素運動は20分以上継続して運動しないと脂肪燃焼効果はないと言われてきましたが、最新の研究結果によると、無理して継続しなくても、途中で休息を入れたり、何度かに分けて行っても、体脂肪燃焼効果に問題のないことが分かってきました。

ですので、たった10分くらいからでも、もし、空き時間があるのなら積極的に運動するように心掛けましょう。

また、ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなどだけが有酸素運動というわけではありません。

部屋の掃除をする時は、大きく体を動かすことを意識したり、買い物へ行く時は、車や自転車を使わず、歩くことで有酸素運動としての効果が期待できます。

ですが、いくら効果的と言っても、その効果はほんの僅かしかないということをしっかりと頭の中に入れておかなければなりません。

例えば、体重60キログラム程度の一般的な方が、約1時間で10kmのジョギングをした場合、その消費量は、約600キロカロリーになります。

体脂肪1キログラムは、約7000キロカロリーになりますので、体脂肪1キログラム燃焼するのに、約116kmのジョギングが必要となるわけです。

しかし、人の体は、そんなに単純ではありません。

実際に体脂肪が燃焼されるのは、多くてもその運動量の半分程度です。

運動を始めて最初のうちは脂肪分でなく、肝臓や筋肉に蓄えられている糖質が燃焼して、それから徐々に体脂肪が消費されていくのです。

よって、1時間かけて、汗をびっしょりとかきながら10kmもジョギングしても、300キロカロリー分しか体脂肪燃焼に使われず、僅か42グラム程度しか燃焼されないということです。

それでも、このような運動を続けていけば、確実に体脂肪は減っていくので、コツコツと継続することが大切です。

最初から無理した運動を行うと、どうしても続かなくなるので、最初はちょっと楽かな・・・と感じるレベルの運動から始めるのが、長く続けられるコツになります。

そして、食べ過ぎないように毎日の食事量のコントロールをしっかりして、それに、栄養バランスも考えなければなりません。

また、体に良いと言われる食材「肝パワーEプラス」があれば、積極的に摂ってみましょう。

 

 

美肌のための生活習慣とは

 

美肌とはニキビや吹き出もの、シミやシワなどの肌トラブルがなく、キメの整った肌のことを言います。

オシャレなファッションに身を包みバッチリとメイクを施しても、肌が美しくないと本当に魅力的な女性とは言い難いでしょう。

値段の高いスキンケア製品を使用すれば多少は肌の状態を良くすることはできますが、使用を中止すればまた元の状態に戻ってしまいます。

美肌は表面からだけでなく体の中から作りだすものですから、日頃の生活習慣に気を配ることが大切です。

美肌を実現させるためには、どのような生活習慣を身につければ良いのか確認しておきましょう。

生活習慣を見直す際に最も注意したいことは、食生活と睡眠です。

毎日の食生活では肉料理や油っこい料理を食べる機械が多く、野菜や果物の摂取量が少ないという方は多いでしょう。

このような偏った食生活を続けていると健康状態にも悪い影響を及ぼしますし、肌トラブルの原因にもなるので気を付けなければなりません。

偏った食事メニューを見直して、野菜の摂取量を殖やしながらバランスのとれた食生活を送りましょう。

野菜には美肌へと導いてくれるさまざまな栄養素が含まれています。

ビタミンやミネラルをたっぷり含んだ野菜を摂取することで、みずみずしくて透明感のある肌が実感できるでしょう。

睡眠は美肌に欠かせない大切な要素です。

肌は眠っている間に回復するため、睡眠時間が不足していると一日の疲れを解消することができず肌トラブルとなって現れます。

肌は日中紫外線を浴びておりシミやくすみの原因となるメラニンを生成してしまいますが、たっぷりと睡眠をとれば肌のターンオーバーが正常なサイクルで働くため、肌の奥に残ることがありません。

その結果シミやシワなどのトラブルを未然に予防できますから、年齢を重ねてもキメの整った美しい肌でいられるようになるのです。

仕事やプライベートで疲れて帰ってくると、メイクを落とさずに眠ってしまうでしょう。

メイク汚れは美肌の妨げになるので、必ず落とすことを心掛けましょう。